| Gruppenbezeichnung: "Die richtige Brustmassage" |
| Beschreibung: | So gibt man sich eine Brustmassage
Zuerst sollte man sich die Hände waschen und aneinander reiben, damit sie schön warm sind. Starten Sie mit der linken Brust, die Sie mit der rechten Hand massieren. Danach wiederholen Sie den Ablauf mit der rechten Brust und linken Hand. Führen Sie jede Streicheleinheit 5 – 10x aus und seien Sie zärtlich zu sich.
Beginnen Sie mit Zeige-, Mittel- und Ringfinger in der linken Achselhöhle. Drücken Sie Ihre Finger für 3 Sekunden in Ihre Achsel und lassen Sie wieder los. Machen Sie das fünfmal. Es kann sein, dass es sich etwas unangenehm anfühlt, so wie Muskelkater. Machen Sie ruhig und entspannt weiter und achten Sie darauf, Ihre Schulter zu entspannen.Klopfen Sie nun leicht mit Ihren Fingerspitzen den gesamten Bereich von der Achsel bis rüber zur Brust und hoch zum Schlüsselbein ab.Halten Sie dann mit Ihrer linken Hand Ihre Brust von unten legen Sie Ihre rechte Hand flach auf die Brust, oberhalb der Brustwarze. Schieben Sie Ihre Hände gleichzeitig in gegengesetzter Richtungen. Tauschen Sie anschließend die Hände – die linke Hand auf die Brust und die Rechte hält unten.Anschließend halten Sie Ihre Brust wieder mit beiden Händen.Den gleichen Ablauf machen Sie nun auf der anderen Seite. Wenn Sie jede Seite massiert haben, verbinden Sie beide Brüste miteinander:Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brüste: die linke Hand auf die linke Brust und die rechte Hand auf die rechte Brust.Kreisen Sie mit Ihren Händen um die Brust – von innen nach außen. Seien Sie behutsam mit den Brustwarzen, wenn diese sehr empfindlich sind.Fassen Sie Ihre Brüste von unten an und schieben Sie sie leicht nach oben. Das nenne ich das kleine „Brust-Lifting“. Sie können sie leicht fallen lassen, wenn Sie das als angenehm empfinden.Führen Sie jetzt die sogenannten „Bärenklauen“ durch. Dafür spreizen Sie Ihre leicht gebeugten Finger und drücken sanft in Ihre Brüste. Die Positionen der Hände können dabei variiert werden.Zuletzt lassen Sie Ihre Hände ganz sanft auf den Brüsten liegen.
Kleiner Tipp: Mit Öl wird die Brustmassage noch besser. Dafür eignen sich besonders natives Kokos- oder Olivenöl. |
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